হৃদপিণ্ড সম্পূর্ণ সুস্থ রাখুন সঠিক খাবার আহার সতর্কতার মাধ্যমে।

এক পরিসংখ্যান বলছে, পৃথিবীতে যতো মানুষের অকাল মৃত্যু হয় তার অন্তত চার ভাগের এক ভাগের মৃত্যুর জন্যে দায়ী হৃদরোগ।

কিন্তু হৃদরোগে এই মৃত্যুহার কমানো সম্ভব । সুস্থ্য জীবন যাপন ও খাদ্যাভ্যাস এর মাধ্যমে হৃদরোগ এড়ানো যায় ।

হৃদরোগের জন্য দায়ী কারণগুলো :
1. স্থূলতা বা কোমরের আকার খুব বেশি বেড়ে যাওয়া ,
2. উচ্চ রক্তচাপ ও
3. রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যাওয়া ।

হৃদরোগের জন্য ক্ষতিকর অভ্যাস সমুহ:

1. ধূমপান .

সিগারেট, বিড়ি , পাইপ , পরোক্ষ ধূমপান সবই ক্ষতিকর ।

2. অলস জীবন যাপন:
দিনে অন্তত 30 মিনিট কায়িক পরিশ্রম ও ব্যায়াম করতে হবে ।

3. অনিয়ন্ত্রিত ওজন :
উচ্চতা অনুযায়ী নিজের ওজন বজায় রাখুন।10% বাড়তি ওজন কমাতে পারলে উচ্চ রক্তচাপ ও সুগার নিয়ন্ত্রণে আসবে ঔষধ ছাড়াই ।

4. ভুল খাদ্যাভ্যাস .
ফল, সবজি, পূর্ণ শস্য ,অসম্পৃক্ত চর্বি, মাছ, মুরগি ইত্যাদি বাদ দিয়ে

তৈরি খাবার , লবণ, সাদা চাল , আলু, লাল মাংস, সফট ড্রিংকস এসব খাওয়া হার্টের জন্য বিপদজনক ।


হৃদরোগীদের আরো কিছু বদঅভ্যাস আছে :

সারাদিন শুয়ে বসে থাকা . ...
মদ্যপান ও ধূমপান করা . ...
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করা . ...
নিয়মিত দাঁত ব্রাশ ও ফ্লস না করা. ...
লবণ বেশি খাওয়া . ...
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া . ...

হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে বাদ দিন কিছু খাবার:

যে খাবারগুলো উচ্চ রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল বাড়ায় সেগুলো বর্জন করুন ।

হার্ট অ্যাটাক হলে হার্টের কোনো একটি রক্তনালিতে রক্ত চলাচল বন্ধ হয়ে যায়। রক্তনালির গায়ে চর্বি জমার কারণে হার্টের রক্তনালি সরু হয়ে যায়। তাই হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে আপনার আহার তালিকা থেকে বাদ দিতে হবে নিচের খাবার সমুহ -

১) কলিজা, মগজ, হাড়ের মজ্জা:
২) চিংড়ি:
একপিস রান্না করা স্যামন মাছে যেখানে মাত্র ৬২ মিগ্রা কোলেস্টেরল, সেখানে একই পরিমাণ চিংড়িমাছে পাওয়া গেছে ১৮৯ মিগ্রা কোলেস্টেরল।
৩) মাছের মাথা-ডিম:
৪) ফাস্টফুড:
৫) ডিমের কুসুম:
৬) ঘি-মাখন-ডালডা:
৭) নারিকেল:
৮) অতিরিক্ত ভাজা ও তৈলাক্ত খাবার:
৯) রেড মিট:
১০) কেক, পেস্ট্রি, পুডিং, আইসক্রিম:

সুস্থ্য জীবন যাপনের নিয়মাবলী:

সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল আমেরিকা হৃদরোগ থেকে বাঁচতে কিছু টিপস দিয়েছে ।সেগুলো আলোচনা করছি ।

1. স্বাস্থ্যকর খাবার ও পানীয় বেছে নিন।
2. আদর্শ ওজন বজায় রাখুন ।
3. নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করুন।
4. ধূমপান বর্জন করুন ।
5. রক্তে কোলেস্টেরল চেক করুন
6. উচ্চচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
7. রক্তে সুগার চেক করুন , নিয়ন্ত্রণে রাখুন
8. ডাক্তারের পরামর্শ নিন
9. হাসিখুশি থাকুন ।


সুস্থ্য খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন প্রতি বেলার খাবারে :

ব্রেকফাস্ট : সবজি ও ডিমের সাদা অংশ .

নাস্তা : যে কোন একটি ফল , আপেল বা দেশীয় যে কোন ফল .

লাঞ্চ : বর্ণিল সালাদ ,সবজি ও পরিমাণ মত বাদামি চালের ভাত , মাছ ।

বিকেলের নাস্তায় : বাদাম ,শুকনো ফল.

ডিনার: স্যুপ , মিশ্র সবজি , রুটি বা পাউরুটি দু একপিস ।

রাতের খাবার : নাশপাতি , কালো চকলেট , শুকনো ফল ।

ধন্যবাদ ।