কিভাবে ডিপ্রেশন থেকে নিজেকে বের করবেন ? (how to low depression)
নিজের অভিজ্ঞতা থেকে জানাই -
How to low depression ?
কিভাবে ডিপ্রেশন থেকে নিজেকে বের করবেন ?
How to overcome depression low self esteem
১. প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে ২০-৩০ মিনিট মেডিটেশন করতাম। প্রথম দিন থেকে ৫ মিনিট, এর পরের দিন ১০ মিনিট... এভাবে নিজেকে অভ্যস্ত করেছিলাম। ফলাফল বেশ দারুণভাবে পেয়েছি। মেডিটেশন ব্রেনের রক্ত চলাচল বাড়িয়ে দেয়। এতে নিজের প্রতি নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা বেশ খানিকটা ফিরে আসবে।
কিভাবে "মেডিটেশন " করবেন? গুগল আছে তো..
২. বই পড়ার অভ্যাস থাকলে প্রিয় বইগুলো পড়ুন। কিংবা যদি মুভি দেখতে পারেন। আমিও তাই করেছিলাম...
৩. প্রতিদিন বিকেলে হাটতে বের হতাম। মন কিছুটা হালকা হতো...
৪. নিজেকে ব্যাস্ত রাখার চেষ্টা করতাম। তাই কিছু প্রজেক্টের কোর্সে অংশগ্রহণ করেছিলাম। কিছুটা উপকারও পেয়েছি।
৫. এই সময়টাতে নিজের মধ্যে কিছু ফোবিয়া বা ভীতি দেখা যেত। আমার ক্ষেত্রে আমি "মোবাইল কল " আসলে মারাত্নকভাবে ভয় পেতাম ; কোনো কারন ছাড়াই।
এর সলিউশন হিসেবে আমি " নো ডিস্টার্ব " মোড ব্যাবহার করতাম।
মানবদেহ খুবই জটিল রাসায়নিক কলাকৌশল। তাই মাঝে মধ্যে সামান্য হরমোনের ভারসাম্যহীনতাও মানুষকে নাজেহাল করে দিতে পারে। যদি বুঝেন যে আর পেয়ে উঠছেন না তাহলে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কন্সাল্ট নিন, কাউন্সিলিং করান।
ভালো থাকুন।
শুভকামনা 💚
0 Response to "কিভাবে ডিপ্রেশন থেকে নিজেকে বের করবেন ? (how to low depression)"
Post a Comment