ঘুমের জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর অবস্থান (sleeping position) কোনটি?

উত্তরের জন্য প্রথমেই ধন্যবাদ জানাই Michael Clarke কে। কপিরাইট ওনার। আমি ওনার লেখার অনুবাদ করছি নিজের মত করে।

এই ছবিটা অনুযায়ী আমাদের সকলের শোওয়ার ধরণ মোটামুটি এইরকম হয়।

(১) সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর: ব্যাক পজিশন (পিঠের ওপর ঘুমানো)

ভাল দিক: গলা এবং পিঠ ব্যথা প্রতিরোধ, অ্যাসিডিটির রিফ্লাক্স হ্রাস করা, বলিরেখা কমানো, মহিলাদের স্তনের আকার বজায় রাখা।

খারাপ দিক: নাসিকাগর্জন ।

আরও কিছু: আপনার পিঠের ও সোজা হয়ে ঘুমানো আপনার মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখা সহজ করে তোলে। নিউইয়র্ক সিটির একজন চিকিৎসক স্টিভেন ডায়ামান্ট (Steven Diamant) বলেছেন, "এতে করে আপনি আপনার পিঠের ওপর কোনও অতিরিক্ত ভার চাপিয়ে দিচ্ছেন না"। রচেস্টারের মেয়ো ক্লিনিকের এক ঘুমের ঔষধ বিশেষজ্ঞ এরিস ওলসন (Eric Olson) বলেছেন, "এটি অ্যাসিডিটির রিফ্লক্সের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পক্ষেও আদর্শ। মাথা যদি সোজা হয়ে থাকে তবে আপনার পাকস্থলী আপনার খাদ্যনালীর নিচে থাকবে যাতে অ্যাসিড বা খাদ্য পুনরায় সেই পথে ফিরে না আসতে পারে। তবে সাধারণত এই অবস্থায় ঘুম হলে নাক ডাকা অত্যন্ত ঘন ঘন এবং বিকট আওয়াজের মাধ্যমে হয়।

আদর্শ বালিশ: ব্যাক স্লিপারদের জন্য সেরা বালিশ নরম বা তুলতুলে হওয়া চাই। এসব বালিশের উদ্দেশ্যই হল আপনার মাথা ও ঘাড়কে ঠেস দিয়ে রাখা, যাতে গোটা শরীরের ভার না পরে।

(২) পরবর্তী সেরা: সাইড পজিশন (পাশ ফিরে ঘুমানো)

ভাল দিক: গলা এবং পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করা, অ্যাসিডিটির রিফ্লাক্স হ্রাস করা, কম নাক ডাকা, গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর জন্য আদর্শ।

খারাপ দিক: আপনার ত্বক এবং আপনার স্তনের জন্য।

আরও কিছু: সামগ্রিক স্বাস্থের জন্য সাইড-পজিশনটি দুর্দান্ত — এটি নাকডাকা কমায় এবং আপনার মেরুদণ্ডকে সোজা ও টানটান করে রাখে। আপনি এসিড রিফ্লাক্স জনীত সমস্যা থেকে মুক্তি চান, এই ধরনের ঘুম আপনাকে অবশ্যই সাহায্য করবে।

নেতিবাচক দিক: "পাশ ফিরে ঘুমানোর ফলে আপনার বলিরেখা বেড়ে যেতে পারে", বলেছেন ড. গ্লেজার (Dr. Glaser), "এই অবস্থায় আপনার মুখের ওপর চাপ বেশি পরায় বলিরেখা সৃষ্টি হতে পারে।" স্বাস্থ্যবিজ্ঞান বিভাগের মেডিকেল এডিটর রোশিণী রাজাপাক্সা (Roshini Rajapaksa) বলেছেন, "বালিশে দেহ একপাশে কাত হয়ে থাকার কারণে মহিলাদের স্তনের আকার সম্পূর্ণ হয় না।"

(৩) আদর্শ নয়: গর্ভস্থ অবস্থান (যেভাবে মাতৃগর্ভে শিশু থাকে)

ভাল দিক: মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর জন্য, নাক ডাকা কমানোর জন্য।

খারাপ দিক: ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে, বলিরেখা বাড়িয়ে দেয়, স্তনের আকার নিয়ন্ত্রনে রাখে না।

আরও কিছু: "যখন আপনি আপনার হাঁটু ভাঁজ করে থুতনির কাছে নিয়ে এসে ঘুমোন আপনার joint pain এবং আর্থ্রারাইটিস এর ঝুঁকি বেড়ে যায়", ডঃ ওলসন (Dr. Olson) বলছেন, "এই বাঁকা অবস্থানটি ডায়াফ্র্যাগমেটিক শ্বাসকেও সীমিত করে দেয়", বলেন ইরিভিংটন, এনওয়াইএর একজন আকুপাংকচারিস্ট ডডি চ্যাং (Doddy Chang)। যদি আপনি এটি আপনার রাতের ঘুমানোর অভ্যাস এ পরিণত করেন, তবে আপনার মুখের বলিরেখা বয়সের আগেই চলে আসতে পারে এবং স্তনের বিকার ঘটতে পারে।

(৪) সবচেয়ে খারাপ: পেটের অবস্থান (পাকস্থলীর ওপর চাপ দিয়ে উল্টো হয়ে শোওয়া)

ভাল দিক: সহজ নাক ডাকা

খারাপ দিক: ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে, মুখে অজস্র বলিরেখা দেখা যায়, বেহায়া স্তনের আশঙ্কা।

আরও কিছু: "পেটে ভর দিয়ে ঘুম আপনার মেরুদণ্ডের একটি নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখা কঠিন করে তোলে," শ্যানন (Shannon) ব্যাখ্যা করে। এটি অস্থিসন্ধি ও পেশীর উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা স্নায়ুর ওপর প্রভাব ফেলে — ব্যথা, numbness এবং tingling হতে পারে। ড. ডায়ান্ট (Dr. Diant) ব্যাখ্যা করেন, "দিনে 15 মিনিটের জন্য যদি আপনি আপনার ঘাড় একপাশে পরিণত হয়ে থাকেন তবে আপনি কীরকম ব্যথা অনুভব করতে পারেন তা একবার ভেবে দেখুন। এই রকম sleeping position অবস্থায় আপনি এক ঘন্টার জন্য হলেও এক দিকে আপনার মাথা রেখে ঘুমোন। এর প্রভাব হয়ত পরের দিন মনে হবে না, কিন্তু খুব শীঘ্রই আপনার ঘাড়ে ব্যথা শুরু হতে পারে।